コラーゲンの必要な摂取量は?

年齢と共に減少していくコラーゲン。
コラーゲンを減少させず保っていく為には一日どの程度補充してあげれば良いのでしょう？

２０代を過ぎてくると人間の体内からコラーゲンは毎日２ｇ減少していくそうです。
それならば、２ｇ補充すればいいわけね？．．．というわけではなさそうです。
コラーゲンを摂取しても摂取した量そのままがコラーゲンとして体内に吸収されるわけではないからなんです。
たんぱく質に含まれたコラーゲンを体内に摂取すると一度アミノ酸に分解されます。
アミノ酸は体内の様々なたんぱく質の元となっているので、たんぱく質が不足しているところから優先して吸収されていきます。

ですから、コラーゲンを摂取してもそのままコラーゲンとなるわけではないという事が分かりますね。

そういう見解から、一日の摂取量は５ｇ〜１０ｇが理想とされているようです。




コラーゲンとの上手な付き合い方

しかし、食物からコラーゲンを摂取しようとすると、コラーゲンを多く含む豚足やフカヒレ・軟骨などを見ると分かるように、脂質も多いことがわかります。
コラーゲンを摂り込みたいからとこれらを過剰に摂取すると脂質まで過剰摂取してしまうというマイナス面も出てきてしまいます。
それに、5g〜10gが理想と言われてもコラーゲンだけを計って摂取出来るものではないので、どれだけが適量なのか迷ってしまいますよね。

そういう時に、コラーゲンのサプリメントやドリンクを上手く利用していく事が、コラーゲン維持のポイントとなるようです。
規則正しい生活にバランスの良い食事＋サプリメント服用が健康にも美肌活性にも良いようですね。

またコラーゲンとビタミンCを一緒に摂取するとコラーゲンの吸収も良くなるようなので、サラダなどの野菜からビタミンCも摂取していくと、体内にも健康にもお肌にも良さそうですよね。

サプリメント等を上手に取り入れながら、心も体も健康生活始めてみませんか?




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